Thực đơn giảm cân được nhiều người dùng nhất
Việc tăng cân là nỗi ám ảnh với phái đẹp, chính vì vậy mà thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp muốn lấy lại vóc dáng mảnh mai, khỏe đẹp nhanh chóng. Cách giảm cân nói chung và xây dựng thuc don giam can nói riêng đòi hỏi người thực hiện cần có một ý trí vững vàng, một quyết tâm cao mới có thể thực hiện được. Đâu phải ai cũng dễ dàng thay đổi thói quen sinh hoạt của mình đúng không nào.
Mình dạo một vòng trên internet thì thấy có hơn 60,000,000 kết quả tìm kiếm cho các bài xây dựng thực đơn giảm cân khoa học. Nhưng tùy theo thể trạng mỗi người mà hiệu quả có thể khác nhau. Mình khuyên bạn, những thông tin đó chỉ mang tính chất tham khảo, trước hết bạn cần tham khảo ý kiến các chuyên gia, bác sĩ để áp dụng bài tập và thực đơn giảm cân hiệu quả nhé.
Mục lục bài viết
- 1 Lý thuyết để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
- 2 Thực đơn giảm cân 7 ngày
- 3 Các thực phẩm tốt nên có trong thực đơn giảm cân
- 4 Kết luận
Lý thuyết để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
1. Tăng chất đạm, chất béo và rau trong thực đơn giảm cân
Mỗi bữa ăn hằng ngày của bạn cần đầy đủ chất gồm protein, chất béo và rau.
Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo:
Protein:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói,..
- Cá và hải sản: Cá hồi, tôm,…
- Trứng gà
Các loại rau xanh:
- Súp lơ
- Rau chân vịt
- Bắp cải
- Cẩn tây
- Dưa leo
Chất béo tốt:
- Dầu oliu
- Dầu bơ
- Bơ
2. Sử dụng những thực phẩm tự nhiên trong thực đơn giảm cân:
Để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất, các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân, món ăn dưới đây vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.
- Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh làm thực đơn giảm cân bằng cách pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.
- Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.
- Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
- Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!
- Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
- Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.
- Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!
Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.
Ngoài ra, để có thực đơn giảm béo hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.
3. Tập luyện thể thao
Ngoài chế độ ăn uống, muốn hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Vì những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.
4. Những thực phẩm hạn chế trong thực đơn giảm cân
Một chế độ ăn uống hợp lý trong thực đơn giảm cân sẽ không bao gồm các loại thực phẩm gồm:
- Hoa quả sấy khô
- Các loại quả giàu đường: nho, chôm chôm,..
- Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp
- Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…
- Các đồ uống như: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas…
1. Giảm tinh bột trong thực đơn giảm cân
Tinh bột là một trong những thủ phạm gây tăng cân hằng đầu. Phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo (chế độ ăn kiêng Lowcarb) là một trong những cách giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
Bên cạnh đó, những thực phẩm chứa tinh bột làm kích thích sự bài tiết của insuline, một loại hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể, insulin tác động trên tế bào chất béo giống hệt cách nó tác động trên tế bào cơ, do đó làm tăng việc tích lũy mỡ. Giảm tinh bột sẽ làm insulin giảm xuống, ngăn sự thèm ăn và làm cơ thể không bị đói.
Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đặc biệt là đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột một lần mà nên cắt giảm từ từ bằng cách hạn chế lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Không nên ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
2. Giảm đồ ăn vặt và những đồ ăn không tốt cho sức khỏe
Đối với đồ ăn nhiều dầu mỡ, không chỉ những bạn đang trong thực đơn giảm cân mà còn đối với tất cả mọi người nói chung. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ không chỉ gây nên tình trạng béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe như tim mạch, bao tử,…
Trong quá trình giảm cân, rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: bánh kem, hoa quả, kem,…Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, nếu muốn giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên loại bỏ những loại thực phẩm này khỏi thực đơn giảm cân hằng ngày nhé.
Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé! Vì không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.
3. Cắt bỏ đồ ăn nhiều calo trong thực đơn giảm cân
Việc xây dựng thực đơn giảm cân bằng việc từ bỏ sữa hoặc những đồ ăn chứa gluten là một sai lầm lớn. Việc đột ngột loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi bữa ăn thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đó hơn.
Tệ hơn nữa, sự thiếu hụt sữa và gluten trong cơ thể còn gây ra nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn bị “say” các loại thực phẩm này khi có cơ hội ăn lại chúng.
4. Bỏ qua những cơn đói
Bỏ bữa nào hay bữa nấy: rất nhiều người nghĩ rằng ăn để giảm cân tức là ăn ít hơn bình thường, hạn chế tối đa nguồn năng lượng nạp vào.
Xuất hiện tình trạng bỏ bữa sáng, hoặc bữa trưa, bữa chiều, bữa tối. Có nhiều người lại nhịn hẳn, chỉ uống nước và ăn rau xanh mỗi ngày.
Phương pháp giảm cân này khiên cho cơ thể có biểu hiện mất nước, lâu dần dẫn đến suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi, da dẻ xanh xao và mất sức sống.
Cơ thể của chúng ta không mãi mãi đứng yên chờ tín hiệu để xử lý theo một chu trình cố định mà sẽ dần biến đổi để điều chỉnh mỗi khi bạn thay đổi một thói quen. Vì thế, nếu chúng ta lờ đi những tín hiệu của cơn đói bụng, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cảm giác mệt mỏi, thậm chí về lâu dài có thể gây ra cảm giác chán ăn.
Hơn nữa, bỏ qua việc đáp ứng cho dạ dày khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như: hạ đường huyết, đau dạ dày,.. Bạn hãy nhớ rằng, để đi một chặng đường xa trên hành trình giữ gìn vóc dáng, đừng quên việc chăm lo cho một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh trước tiên.
5. Thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc
Thay đổi tất cả mọi thứ như thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục, tập gym là điều tệ nhất để bắt đầu giảm cân. Hãy thử tưởng tượng việc bạn bắt các công cụ ngay lập tức làm tốt mọi thứ bạn muốn, điều đó là không thể!
Bạn có thể tuân theo một chế độ ăn uống và thực hành cụ thể ngày qua ngày theo từng giai đoạn của cuộc sống. Hãy đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân, đừng trông chờ vào hứa hẹn bạn sẽ giảm được 10-15kg trong vòng vẻn vẹn 1 tháng. Điều gì cũng cần có thời gian, phải không nào?
6. Giảm số giờ ngủ để đảm bảo thực hiện theo chế độ
Có khi nào vì bắt đầu một chế độ ăn uống mới và kế hoạch tập thể dục đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực nên bạn thấy mình cần ngủ ít đi để có thêm thời gian cho tất cả mọi thứ? Bạn có thể mắc sai lầm đấy, vì sự thật hoàn toàn ngược lại.
Hormone đói và no được sản sinh tùy thuộc vào tình trạng cơ thể có được ngủ đủ giấc hay không. Khi chúng ta thức khuya, não sản sinh ra enzym tạo cảm giác đói và thèm ăn, khiến những nỗ lực giảm cân trở nên công cốc. Cơ thể bạn sẽ lại rơi vào vòng luẩn quẩn, đói – thèm ăn – nhịn ăn – ảnh hưởng đến dạ dày. Còn chưa kể cơ thể của bạn vào ban đêm khó tránh khỏi cám dỗ của cơn đói. Một cuộc điều tra thậm chí còn phát hiện ra rằng khi người ta không ngủ đủ giấc, trung bình họ ăn nhiều hơn 385 calo so với bình thường vào ngày hôm sau.
Thực đơn giảm cân 7 ngày
1. Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng
- 8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa
- 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
- 13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối
- 18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước
- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Thực phẩm nên tránh trong ngày 1 giảm cân
- Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này
- Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối
- Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
- Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
- Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai
- Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
- Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
2. Thực đơn giảm cân ngày 2
Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng
- 8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa
- 11h – 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
- 13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối
- 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
- 20h – 21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Thực phẩm nên tránh trong ngày 2 giảm cân
Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..
3. Thực đơn giảm cân ngày 3
Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng
- 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa
- 11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
- 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối
- 18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước
20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Thực phẩm nên tránh trong ngày 3 giảm cân
Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
4. Thực đơn giảm cân ngày 4
Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.
Bữa sáng
- 8h – 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa
- 11h – 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
- 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều
- 16h – 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối
- 18h30 – 19h: Hai quả chuối
- 20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Thực phẩm nên tránh trong ngày 4 giảm cân
Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga
5. Thực đơn giảm cân ngày 5
Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng
- 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
- 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
- 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
Bữa tối
- 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê
- 20h – 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.
Thực phẩm nên tránh trong ngày 5 giảm cân
Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
6. Thực đơn giảm cân ngày 6
Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.
Bữa sáng
- 8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
- 11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
- 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối
- 18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
- 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm nên tránh trong ngày 6 giảm cân
Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
7. Thực đơn giảm cân ngày 7
Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.
Bữa sáng
- 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa
- 11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
- 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối
- 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
- 20h – 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Các thực phẩm tốt nên có trong thực đơn giảm cân
1. Thực đơn giảm cân với gạo lứt
Chị em có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng gạo lứt tối thiểu trong 7 ngày để có được kết quả tối ưu nhất.
- Bữa sáng: 1 cốc trà, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ quả luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.
2. Thực đơn giảm cân với quả bơ
Bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa làm cho bạn cảm thấy no và giảm thèm ăn vặt hơn.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ hàng ngày trong 4 tuần, giảm được 1,6% mỡ bụng. Không chỉ vậy, ăn bơ còn giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn tăng năng lượng tự nhiên.
3. Thực đơn giảm cân với đậu phụ
Đậu phụ cũng được xem là một loại thực đơn giảm cân giàu đạm thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.
4. Thực đơn giảm cân với quả bưởi
Bưởi là chìa khóa nếu bạn đang cố gắng đốt cháy nhiều chất béo! Nghiên cứu cho thấy những người ăn trái cây có múi trong 6 tuần giảm vòng eo đáng kể. Hơn nữa, một nghiên cứu khác của Nhật Bản đã chứng minh rằng ngay cả mùi bưởi cũng kích hoạt các tế bào mỡ, đốt cháy calo đồng thời cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.
5. Thực đơn giảm cân với khoai lang
Khoai lang rất tốt để ăn khi bạn đang cố gắng lấp đầy cơn đói và giảm cân, vì chúng chứa đầy chất xơ. Điều thú vị là chúng có chứa một loại chất xơ cụ thể gọi là tinh bột. Theo một nghiên cứu được công bố trên Khoa học y sinh và môi trường, tinh bột làm giảm nguy cơ béo phì.
Khoai lang giàu dưỡng chất, nhất là các loại vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,…giúp cấp năng lượng cho cơ thể. Không những thế, ăn kiêng bằng khoai lang còn giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon gọn.
Cách chế biến khoai lang giảm cân cũng rất đơn giản và dễ thực hiện. Một số cách phổ biến như: khoai lang luộc, khoai lang nướng, cháo và súp khoai lang.
Ngoài ra, chị em có thể tham khảo chế độ ăn kiêng bằng khoai lang theo cách như sau:
- Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc kết hợp cùng sữa chua hoặc sinh tố hoa quả
- Bữa trưa: Ăn khoai nướng hoặc luộc 30 phút trước khi ăn trưa
- Bữa tối: Có thể ăn súp khoai lang kết hợp cùng các món ăn khác.
Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.
Kết luận
Những thông tin tham khảo trên hy vọng đã giúp được bạn xây dựng được thực đơn giảm cân cho riêng mình. Tuy nhiên, mình khuyên bạn nên gặp các chuyên gia để họ thăm khám thể trạng và tư vấn để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học phù hợp.
Nhưng về lý thuyết nói chung, thì việc giảm cân nhanh là giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn của mình ra, bổ xung thêm nhiều rau trong chế độ ăn và đặc biệt, là chế độ tập luyện thể thao hợp lý!!!